Skip to main content
首页 > 戒烟方法 »正文

简单有效的五步戒烟法助你戒烟成功

戒烟方法 adminsk 2017-06-08 08:01:21 查看评论 加入收藏

   戒烟网讯:中国疾控中心去年底发布报告称,我国吸烟人数已达4亿之多,吸烟者天天平均吸烟15.2支;7亿多非吸烟人群受二手烟危害;每年130万余人死于吸烟招致的相关疾病,10万人死于二手烟危害。在此,市疾控中心健康教育科负责人提醒,为了自己和家人健康,学会戒烟法,请戒烟吧!简单有效的五步戒烟法助你戒烟成功!

戒烟法分为五步:

第一步,制定一份“戒烟承诺书”,列出利弊清单,贴到醒目位置,时刻提醒自己,记录一周吸烟情况,包括时间,地点,和谁在一起吸烟以及当时心情,对家人朋友开“发布会”,希望大家支持和鼓励。

第二步,熬过2周痛苦,戒烟第一天,找点有意思的事情做,接下来几天,心态放松,烟瘾来袭时深呼吸15次,喝杯凉水,刷牙洗脸等,第五,六天,“犒劳”一下自己,可买小礼物,吃一顿,戒烟第二周,不能放弃,强化斗志。

第三步,找到3个帮手,家人做到“监督员”,同时向成功戒烟者取经,到有戒烟诊所的医院寻求医生帮助。

第四步,拒绝4种诱惑,少去吸烟场所,尽量婉拒各种聚会,坚决拒绝别人递的烟,在过去总是吸烟的地方和场合放置警示牌。

第五步,克服5大难关,非常渴望吸烟时马上分散注意力,找替代品进行延缓,心情不好时,深呼吸,出门走走,不能集中注意力,可适当减负一周,睡不着时可温水泡个澡,注意规律饮食起居。 在此提醒,实用戒烟法可试试干戒,中医针灸戒烟,心理支持和行为疗法,戒烟药,戒烟糖,戒烟贴,转移注意力法等。希望简单有效的五步戒烟法可以帮助你戒烟成功。