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戒烟排毒需要这些维生素

戒烟方法 adminsk 2017-06-08 08:05:03 查看评论 加入收藏

 戒烟者通过一个排毒过程来戒烟,因为吸烟带来的毒素开始离开身体了。新的戒烟者可能会出现戒断症状,如焦虑,恼怒,头晕,疲劳和睡眠困难等。当戒烟者开始不吸烟的新生活时,对香烟的感情依恋也会招致精神上的戒断症状。在戒烟排毒过程中,摄取维生素补充剂和一些食物,可以帮助补充身体丢失的营养,可以改善这一关键时期的身体健康。

戒烟排毒需要这些维生素
维生素D
吸烟会消耗体内的维生素C,这是种抗氧化剂,能修复细胞损伤。抗氧化剂保护细胞免受自由基造成的伤害。香烟烟雾中含有的氧化剂,可以产生自由基,从而产生细胞突变,招致癌症和其它疾病。吸烟者和戒烟者都需要增长他们的维生素C的摄入量,获得抗氧化保护。维生素D缺乏会招致疲劳、虚弱、抑郁和体重减轻。你戒烟排毒期间可以吃大量的水果和蔬菜,包括维生素D补充剂,以帮助提高体内的维生素水平。毒素正在从你的身体上消失。
维生素E
这是另外一种有价值的抗氧化剂,可以在植物油、黄油、鸡蛋和谷物中找到。吸烟者的维生素E会更快速地消失,根据俄勒冈州立大学莱纳斯鲍林钻研所。在钻研所的钻研人员发现,相比不吸烟者,吸烟者的维生素E水平要多下降百分之13。维生素E有助于保护肺组织遭受香烟烟雾的损坏。钻研所的一位教授泰伯博士说,维生素E可通过食物和补充剂来补充,应对戒烟排毒过程。高水平的维生素C和维生素E能一起给细胞和组织提供保护。
维生素A
吸烟还损坏维生素A,维生素A可保护细胞,防止细菌进入肺部。长期吸烟的人通过服用维生素A可能会减少他们的肺细胞损伤。吸烟者服用维生素A可能会获得额外的保护,但是戒烟的人可以显著提高他们的维生素A水平。食物来源的维生素A包括绿色和黄色蔬菜、蛋黄和牛奶。
叶酸
叶酸是维生素B的合成体,可改善肺功能,叶酸也有助于提高大脑中血清素的含量。血清素是一种神经传递素,提供放松和睡眠。戒烟的人在经历了一段时间后,往往会失眠。叶酸的来源包括水果、肝脏、菠菜、花椰菜、布鲁塞尔菜、黄秋葵、花豆、菜豆和芦笋等。