Skip to main content
首页 > 戒烟方法 »正文

戒烟时要经常跑步锻炼

戒烟方法 adminsk 2017-06-08 08:06:26 查看评论 加入收藏

 

 
戒烟网讯,戒烟时要经常跑步锻炼,戒烟对你的整体健康有益,可以让你觉得除了戒烟外,自己已经完成了不少好事情。在戒烟后开始一个跑步的锻炼计划该是一个缓慢的、渐进的过程。你需要重建你的耐力和工作能力来克服因吸烟造成的任何呼吸困难。当然跑步还可以帮助你避免体重增长,这通常是与戒烟有关的增重。
戒烟后如何开始跑步锻炼?
步骤1
在开始跑步前,最好与医生谈谈。医生可能会建议使用一种手持式塑料呼吸装置来锻炼你的肺部,减少呼吸困难。呼气到该设备里面,并尝试尽可能填满该塑料球。完成这项运动五到10次,天天三个回合,以帮助清除你的肺部阻碍和建立你的耐力。
步骤2
天天增长一个小活动,以改善你的肺功能,提高你的整体耐力。你要走楼梯而不是坐电梯,或者在你的房子里走一走,经常在房子里走动。
步骤3
天天走10分钟,持续一周。接下来的一周,给你的日常步行增长一两分钟的时间。继续增长你的步行程序,直到你有你能完成30分钟步行,每星期五天锻炼,没有呼吸急促的情况。你可以选择在户外或者在跑步机上行走。
步骤4
增长你的锻炼强度。一旦你已经可以很舒服地走路了,你就可以开始融入到你的日常生活中去了。以缓慢、稳定的速度慢跑。开始一天慢跑五分钟,每星期五天。每星期增长1到2分钟的慢跑时间,直到你能慢跑30分钟内,没有过多的咳嗽和呼吸急促。
步骤5
天天稍微快跑五分钟,一直到你有足够的耐力。每星期增长1到2分钟的跑步方案。继续增长时间到你的日常跑步中,直到你达到30分钟。
警告
若是跑步中你遇到严重的咳嗽或喘息,经常难以为继,你应该去看看医生。
提醒
另一个呼吸练习,噘起口唇,深呼吸。为了增长这种锻炼的有效性,站直,把你的手臂和双手平伸直两旁。完成这个呼吸练习2分钟的时间,天天三次。
当你跑步时需要保持水分。随身带一瓶水。
根据自己的速度锻炼,逐步建立。
根据您的整体健康和您以前的吸烟量,可能需要几个月的时间,您可以逐步建立常规跑步。
跑步前,做五至10分钟的伸展运动,主要是你的小腿、大腿、脚、脚踝、臀部和下背部。拉伸可以帮助你减少受伤的风险。这是特别重要的,特别是若是你有久坐不动的生活方式,还曾是经一个吸烟者。祝早日戒烟成功。